Les bases d'une bonne nutrition pour perdre du poids comprennent un menu varié et bien conçu de produits spécialement sélectionnés qui favorisent une séparation sans douleur des kilos en trop, et la teneur totale en calories de l'alimentation quotidienne doit être inférieure au nombre de calories dépensées par jour.
Aujourd'hui, la majorité des personnes en surpoids s'efforcent de perdre du poids correctement et efficacement, sans nuire à leur précieuse santé et sans obtenir le résultat le plus long possible. Et de plus en plus, instruites par l'amère expérience d'un régime amaigrissant infructueux, les filles et les femmes choisissent de ne pas se limiter périodiquement à la nourriture, mais de manger constamment de manière rationnelle, dans le but de perdre du poids.
En effet, dans ce cas, il n'est pas nécessaire de tourmenter le corps avec des régimes, dont beaucoup présentent des distorsions importantes dans la composition des vitamines et des minéraux, qui causent encore plus de dommages.
Bases d'une bonne nutrition pour perdre du poids
La base d'une élimination compétente des plis graisseux repose sur les principes suivants d'une alimentation saine pour perdre du poids :
- La base du régime alimentaire devrait être constituée de légumes et de fruits. De plus, il faut s’appuyer sur les premiers, car ils contiennent moins de saccharose. Quant aux fruits, un accent particulier doit être mis sur les agrumes : pamplemousses, oranges et ananas. Les légumes, comme les fruits, contiennent de grandes quantités de fibres, ainsi que des vitamines et des minéraux.
- Vous devez boire davantage. Habituellement, lorsque nous sommes occupés aux tâches quotidiennes, nous buvons si peu que notre peau commence à se faner, nos yeux deviennent ternes, une fatigue constante et même des problèmes digestifs apparaissent. C’est pourquoi nous avons pour règle de boire au moins huit verres d’eau par jour, soit environ deux litres. Vous pouvez en faire un peu plus si nécessaire, mais vous ne devriez pas non plus vous enivrer - après tout, personne n'a exclu un gonflement. Pour perdre du poids efficacement, vous devez renoncer aux boissons gazeuses sucrées et même sucrées, au café et au thé fort. Les meilleurs amis d'une femme mince et en bonne santé sont l'eau minérale, le thé vert, les boissons aux fruits naturelles, les compotes et la gelée.
- Éviter les glucides simples pour le bien d'une taille fine et de hanches gracieuses - et ce sont nos pâtisseries, gâteaux, bonbons et autres joies de la vie préférés. Faites cependant une exception à la règle : une fois par semaine, vous POUVEZ vous offrir un produit de la liste des interdits, mais pas plus souvent. En général, le chocolat noir (qui est d'ailleurs autorisé) ou le pamplemousse vous mettent également de bonne humeur.
- Le meilleur petit-déjeuner est le bon vieux porridge. Quoi qu'on en dise, la bouillie est une source d'une énorme quantité de vitamines et de minéraux, ainsi que de fibres. Même si l'on peut parfois entendre des affirmations selon lesquelles les céréales contribuent à la prise de poids, cela ne s'applique pas à celles cuites à l'eau et sans beurre. En général, le petit-déjeuner idéal (y compris pour la royauté en Angleterre) est constitué de flocons d'avoine avec des morceaux de fruits secs, des bananes ou des pommes. Le riz à la citrouille ou le sarrasin avec des carottes et des oignons légèrement frits sont également des bouillies utiles pour perdre du poids.
- Nous ne nous laissons pas distraire en mangeant. Curieusement, très peu de gens se concentrent sur ce qu’ils mangent en mangeant. Mais même les sages de l'Antiquité disaient dans leurs traités que la nourriture devait être absorbée de manière réfléchie, lentement, en mâchant soigneusement et en pensant au bien ou, dans les cas extrêmes, neutre. Et les lamas tibétains mâchent chaque cuillère (wow !) 40 fois. D'ailleurs, il a été prouvé que la sensation de faim est présente pendant les 15 premières minutes après le début d'un repas, donc moins vous mangez pendant cette période, plus vite vous serez rassasié. A l’inverse, si vous êtes pressé, vous pouvez manger beaucoup plus que ce dont vous avez réellement besoin.
- Nous remplaçons les produits nocifs habituels par des produits sains. Comment ça marche : nous remplaçons le sucre par du miel, le porc gras par du veau maigre, l'huile de tournesol par de l'huile d'olive plus saine, la crème sure entière ou la crème par du yaourt allégé.
- Éviter les boissons alcoolisées, en particulier les liqueurs sucrées et la bière. Le fait est qu'ils sont assez riches en calories, mais en plus, ils stimulent également l'appétit, et nous n'en avons pas du tout besoin. En dernier recours, vous pouvez vous permettre un peu de vin rouge, mais vous laisser emporter, vous le savez, est à votre détriment.
- Nous nous trompons nous-mêmes, ou plutôt nous réduisons les portions. Et nous y parvenons non seulement en mangeant 150 grammes au lieu de 200, mais aussi visuellement, en remplaçant les grandes assiettes par des petites. La même portion ressemblera à une goutte d’eau dans l’océan sur un grand plateau et à un dîner très correct dans une petite assiette. Que ne feriez-vous pas pour enfiler votre mini-robe préférée ?
- Nous faisons les courses après avoir pris un bon repas. Il est prouvé depuis longtemps qu'une personne affamée dépense plus qu'une personne rassasiée, achète beaucoup de produits inutiles, et tout cela parce qu'elle veut vraiment manger.
- Le principal moyen de bénéficier d’une bonne alimentation est de diversifier constamment votre alimentation. Achetez de nouveaux produits diététiques qui ne vous conviennent pas, expérimentez, essayez de nouvelles combinaisons de saveurs et apprenez-en davantage sur les aliments sains. Laissez une alimentation saine devenir un plaisir pour vous et non un rappel constant d'aliments malsains interdits.
- Nous ne mangeons pas après 19 heures. Oui, je le voudrais. Oui, mon mari appelle de la compagnie. Oui, un ami a apporté de délicieux petits pains. Mais non, non et non. Demain s'il te plaît. En dernier recours, si absolument rien, vous pouvez boire du kéfir, manger une pomme ou une orange.
- Se débarrasser du stress. C'est la surcharge nerveuse qui devient de plus en plus la raison pour laquelle une personne mange et ne peut pas s'arrêter. Marchez plus souvent au grand air : en agréable compagnie ou seul, écoutez votre musique préférée, organisez-vous de petites vacances, aimez-vous, chouchoutez-vous pour ne jamais avoir à ronger le stress avec un beignet ou un morceau de gâteau.
- Pas plein ? Juste ce dont vous avez besoin ! Une façon merveilleuse et ancienne de perdre du poids est de quitter la table avec un petit creux. Lorsque vous vous sentez déjà rassasié, mais que vous pouvez toujours mordre autre chose. Mieux vaut pas.
- Activité physique, fitness, natation, danse – tout ce qui vous procure du plaisir et maintient votre corps en forme. Il n'y a pas de recette unique, quelque chose convient à chacun différemment, mais il faut faire de l'exercice, sinon cela ressemblera au dicton « un cheval maigre, pas une gazelle élancée ».
Liste des meilleurs aliments pour perdre du poids
Cette aide-mémoire comprend les produits suivants :
- Les poires et les pommes sont riches en pectine, donnant une sensation de satiété et en même temps faibles en calories,
- Le pamplemousse est un véritable brûleur de graisse, car il réduit le taux d'insuline, ce qui réduit l'appétit,
- Figues – stimulent parfaitement la digestion, satisfont la faim et sont faibles en calories,
- La salade de légumes est la collation parfaite et le complément à n'importe quel repas. Il sature le corps en vitamines sans charger de calories,
- Le gingembre est un remède bien connu pour perdre du poids, car il contient des substances qui améliorent le métabolisme, éliminent les toxines et stimulent la digestion,
- Le thé vert est connu pour les substances qu'il contient qui aident à brûler les graisses,
- Les amandes à raison de 25 noix par jour réduisent le taux de cholestérol et vous aident à perdre du poids,
- Les pignons de pin sont un véritable trésor, la meilleure source de protéines et d'acide linolénique, qui réduit l'appétit.
- Les produits laitiers fermentés allégés sont des produits réputés pour leur minceur et leur beauté,
- La volaille et le poisson sont de bien meilleures sources de protéines dans l’alimentation que la viande rouge. De plus, les poissons gras sont une source d’iode et d’acides gras oméga-3. Il est préférable de cuire ces aliments à la vapeur ou au four.
Un bon plan de nutrition pour se débarrasser des kilos en trop
L’essentiel dans l’élaboration d’un régime alimentaire est qu’il soit faible en calories, nutritif et varié. Par conséquent, les nutritionnistes modernes ont compilé le schéma approximatif suivant d'une bonne nutrition pour perdre du poids au quotidien :
- Bouillie de grains entiers – une portion de la taille d’un poing.
- Viande maigre, y compris poisson et volaille - deux portions, chacune de la taille de votre paume,
- Lait fermenté et produits laitiers : fromage cottage faible en gras - pas plus de 200 grammes par jour, lait et kéfir - un verre, yaourt nature - un demi-verre,
- Eau minérale plate – environ 1,5 litre (en tenant compte du fait que vous consommez également des fruits et des soupes),
- De plus, vous pouvez boire de la décoction d'églantier, du thé vert, des compotes, des boissons aux fruits, des jus de fruits, si vous le souhaitez.
- Légumes sous toutes formes - au moins 300 grammes par jour,
- Fruits (de préférence non sucrés) – jusqu'à 300 grammes par jour,
- Huiles végétales – environ deux cuillères à soupe.
De plus, cet exemple de bonne nutrition pour perdre du poids comprend nécessairement la consommation d'œufs, de fromage faible en gras et de noix - jusqu'à 30 grammes par jour.
Activité physique et bonne alimentation
Manger de la nourriture en combinaison avec de l'exercice peut à la fois vous aider à prendre du poids et à le perdre - tout dépend du moment choisi et du régime alimentaire. Par conséquent, le système de nutrition adéquat pour perdre du poids repose sur les principes suivants :
- 2-3 heures avant l'entraînement – le repas principal.
- Si cela n'est pas possible, 30 à 40 minutes avant la remise en forme, vous pouvez prendre une collation avec du yaourt, du fromage cottage ou du kéfir - ces produits laitiers fermentés fournissent des protéines à nos muscles et sont également rapidement digérés. De plus, nous mangeons des fruits ou buvons des jus naturels comme source d’énergie.
- Pendant l’entraînement, veillez à boire un peu d’eau minérale sans carbone.
- Après l'entraînement, vous devez manger des aliments protéinés, mais les aliments gras sont strictement interdits. Par conséquent, immédiatement après le cours (dans les 20 à 30 minutes), vous pouvez boire un shake protéiné ou manger du fromage cottage.
- Si vous vous couchez 4 à 5 heures après l'effort, vous pouvez prendre un dîner complet (mais avant 7 heures, n'oubliez pas), par exemple du poisson aux légumes.
Ainsi, une forme physique et une bonne nutrition vous aideront à devenir mince et belle encore plus rapidement.